Einleitung ................................................................................................................................................................... 3
Einführung in die Meditation: Die Grundlagen ......................................................................................................... 4
Der Zustand des Geistes ............................................................................................................................................ 4
Stufe eins: Der normale Zustand ........................................................................................................................... 4
Stufe zwei: Konzentration...................................................................................................................................... 6
Stufe drei: Meditation ........................................................................................................................................... 7
Kontemplation verstehen .......................................................................................................................................... 8
Die Vorteile der Meditation ..................................................................................................................................... 10
Vorteile die Sie erfahren können ............................................................................................................................. 10
Formen der Meditation ........................................................................................................................................... 11
Konzentrationsmeditation ....................................................................................................................................... 12
Aufmerksamkeits-Meditation .................................................................................................................................. 14
Was passiert während des Meditierens? ................................................................................................................ 17
Die physische Reaktion ............................................................................................................................................ 20
Schlafen Sie? ............................................................................................................................................................ 20
Vorbereiten Ihres Körpers und Geistes ................................................................................................................... 21
Ein Wort der Warnung ............................................................................................................................................. 22
Ein bisschen Hintergrund ......................................................................................................................................... 22
Aktivitäten für die Meditation ................................................................................................................................. 23
Hier ein paar Beispiele: ........................................................................................................................................ 23
Die Vorbereitung ..................................................................................................................................................... 24
Benötigte Elemente ................................................................................................................................................. 25
Der richtige Platz...................................................................................................................................................... 25
Die richtige Position ................................................................................................................................................. 26
Halb balanciert ......................................................................................................................................................... 27
Balancierte Haltung ............................................................................................................................................. 27
Lotussitz ............................................................................................................................................................... 27
Passivität Ihrer Einstellung ...................................................................................................................................... 28
Ihr Meditations-Objekt ............................................................................................................................................ 29
Bringen Sie es zusammen ........................................................................................................................................ 30
Meditieren in einfacher Form .................................................................................................................................. 31
Simple Meditation ................................................................................................................................................... 31
Andere Methoden der Meditation .......................................................................................................................... 33
2
Geh-Meditation ....................................................................................................................................................... 34
Und so funktioniert die Geh-Meditation: ............................................................................................................ 34
Transzendentale Meditation ................................................................................................................................... 35
Es gibt noch weitere ................................................................................................................................................ 37
Reise Meditation.................................................................................................................................................. 37
Klang-Meditation ................................................................................................................................................. 37
Schlusswort .............................................................................................................................................................. 38
