Sie werden erfolgreich den Weg zur Traumfigur beschreiten, doch ohne einige Voraussetzungen geht es auch mit unserer Methode, mit den „Grundgesetzen“, nicht. Sie müssen sich ein wenig vorbereiten, Ihr „Werkzeug“, Ihre „Ausrüstung“ zurechtlegen. Sie können auch nicht in Stöckelschuhen auf das Matterhorn steigen oder mit einem Spielzeugbogen eine Zielscheibe in 50 Meter Entfernung treffen. Bei unserer Methode brauchen Sie jedoch keine Spezialgeräte, nur das, was in einem normalen Haushalt ohnehin vorhanden ist. Das Wichtigste, das Sie aber brauchen, sind Ihr Kopf und ihr Herz. Ohne Bewusstsein dessen, was Sie tun werden, und ohne beherztes Voranschreiten, können Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Die „Grundgesetze“ zeigen Ihnen einen bestreitbaren Pfad zum Gipfel, ohne Wundermittel, ohne modischen Touch. Doch wenn Sie diesen Weg gehen, wird der Gipfel – die Traumfigur – Ihnen dauerhaft gehören, ohne Jo-Jo-Effekt, ohne ständiges rauf und runter. Ersparen Sie sich die Frustration, das Ziel bei aller Mühe, eines Tages nicht mehr erreichen zu können.
Gespeichertes Körperfett – Das eigentliche Übergewicht...........................................................................13
Lernen Sie Ihren Körper kennen - Nahrungsbedarf und Fettspeicher.........................................................15
Körperfett – Relevanz und Diät................................................................................................................... 16
Wie funktioniert eine übergewichtsrelevante Diät?....................................................................................18
Bewusstes und Unbewusstes...................................................................................................................... 19
Überprüfen Sie Ihre Motivation.................................................................................................................. 21
Ihr Erscheinungsbild als Motivation............................................................................................................22
Die Nachhaltigkeit....................................................................................................................................... 23
Der schnelle „Erfolg“................................................................................................................................... 23
Vermeiden Sie Diätlügen............................................................................................................................. 25
Münchhausens gesammelte Weisheiten....................................................................................................26
Diätlügen, Abteilung Ausreden................................................................................................................... 30
Unrealistische Versprechungen..................................................................................................................31
Fad Diets..................................................................................................................................................... 32
Homöopathie und Abspecken..................................................................................................................... 32
Passive Stimulation..................................................................................................................................... 33
Nichtoperative Fett-“Entfernung“............................................................................................................... 33
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel............................................................................................................ 34
Wählen Sie einen Weg................................................................................................................................ 35
Abnehmen heiß nicht unbedingt Diät.........................................................................................................36
Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben............................................................................................................. 38
Entrümpeln Sie Küche und Keller................................................................................................................ 39
Werfen Sie Unnötiges über Bord................................................................................................................ 40
Gesunde Sattmacher................................................................................................................................... 40
Vermeiden und bekämpfen Sie Frust und Stress.........................................................................................41
Man kennt fünf Hauptkategorien von Auslösern des emotionalen Essens:.................................................42
Ideen, um das Überessen zu stoppen.........................................................................................................44
Essen Sie nicht spontan............................................................................................................................... 45
Die Nachsorge............................................................................................................................................. 46
Freuen Sie sich über Erfolg.......................................................................................................................... 46
Bleiben Sie dran.......................................................................................................................................... 47
Fettverbrennungsmythen........................................................................................................................... 47
MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT.......................................................................................48
MYTHOS 2: KALTE GETRÄNKE REDUZIEREN FETT........................................................................................48
MYTHOS 3: VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL-GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST..............................49
MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN....................50
MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN..........................................................................51
MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT..................................52
MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN.................................52
MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDTARARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN................................53
MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN.....................................................................................54
MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN...................................................................................54
EMOTIONALES ESSEN................................................................................................................................. 55
PMS............................................................................................................................................................ 57
Gelüste....................................................................................................................................................... 58
Krankheit.................................................................................................................................................... 61
ZU WENIG ESSEN........................................................................................................................................ 63
Gesunde Nahrungsmittel............................................................................................................................ 64
