Rückenschmerzen sind längst zur Volkskrankheit geworden und ein volkswirtschaftlicher Faktor obendrein. Denn Millionen von Arbeitsstunden fallen jährlich wegen Bandscheibenbeschwerden aus, und Milliarden von Euro verschlingen Arztbesuche, Medikamente, Fangopackungen, Massagen und Krankengymnastik. Man schätzt mittlerweile, dass das Kreuz mit dem Kreuz unsere Volkswirtschaft alljährlich insgesamt 10 Milliarden Euro Behandlungskosten aufbürdet und noch einmal 15 Milliarden Euro für die Spätfolgen.
Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen.............................................................................................................. 3
Warum hatten die Menschen früher weniger ........................................................................................................... 4
Bandscheibenbeschwerden? ..................................................................................................................................... 4
Rückenprobleme in Entwicklungsländern? ............................................................................................................... 4
Nachkriegsbeschwerden............................................................................................................................................ 5
Noch heute schwere Arbeit ....................................................................................................................................... 5
Bewegungsmangel ..................................................................................................................................................... 5
Intensive Computernutzung seit den Neunzigern ..................................................................................................... 6
Wer ist besonders anfällig? ....................................................................................................................................... 6
Wo bleibt das Fahrrad? ............................................................................................................................................. 6
Hebe einen Kasten Bier nur aus der Hocke nach oben ............................................................................................. 7
Länger als drei Monate Rückenschmerzen sind bedenklich ...................................................................................... 7
Die Wirbelsäule strahlt aus ........................................................................................................................................ 8
Die Mode schadet ...................................................................................................................................................... 8
Beschwerden im Urlaub, das muss nicht sein ........................................................................................................... 8
Schwere Koffer beanspruchen den Rücken ............................................................................................................... 9
Tipp Nummer eins: Der richtige Koffer muss her ...................................................................................................... 9
Auch die Hebetechnik will gelernt sein ..................................................................................................................... 9
Auch im Urlaub beschwerdefrei liegen und ruhen .................................................................................................. 10
Von null auf hundert ist schädlich ........................................................................................................................... 10
Aufwärmen vor dem Kicken .................................................................................................................................... 11
Schwimmen ist der ideale Sport .............................................................................................................................. 11
Auch Beach-Volleyball tut der Wirbelsäule gut ....................................................................................................... 11
Die fünf Regeln für rückenfreundlichen Sport ......................................................................................................... 12
Falsch verstandene Scham ...................................................................................................................................... 12
Schwangerschaften als Ursache? ............................................................................................................................ 13
Nicht zu schnell auf Ideallinie setzen ....................................................................................................................... 14
Praktische Übungen ................................................................................................................................................. 15
Rücken ..................................................................................................................................................................... 15
Bauchmuskeln.......................................................................................................................................................... 15
Schultern .................................................................................................................................................................. 15
Nacken und Hals ...................................................................................................................................................... 16
Geht der Rücken in die Schule und übt ................................................................................................................... 16
Wer den Druck braucht, sollte Kurse besuchen ...................................................................................................... 17
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Die Geldbörse lässt grüßen ...................................................................................................................................... 18
Kampf dem Rückenschmerz am Arbeitsplatz .......................................................................................................... 18
Stress und angespanntes Arbeitsklima - Gift für den Rücken ................................................................................. 19
Richtiges Sitzen stärkt das Muskelkorsett ............................................................................................................... 19
Auf den Stuhl kommt es an ..................................................................................................................................... 19
Mit ergonomischen Arbeitsplatzverhältnissen im Büro Beschwerden vorbeugen ................................................. 19
Das sensible Kreuz wird von Alltagssorgen gequält ................................................................................................ 21
Stress-Schmerzen durch verspannte Muskeln ........................................................................................................ 21
Stress abbauen und kleine Übungen ....................................................................................................................... 22
Gymnastik entlastet und beugt vor ......................................................................................................................... 22
Yoga ......................................................................................................................................................................... 23
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson .................................................................................................... 23
Autogenes Training .................................................................................................................................................. 24
Meditation ............................................................................................................................................................... 24
Wärme ..................................................................................................................................................................... 24
Bad und Sauna bei leichten Verspannungen ........................................................................................................... 25
Wärmesalben ........................................................................................................................................................... 25
Wärmepflaster ......................................................................................................................................................... 25
Schmerzmittel .......................................................................................................................................................... 26
Schmerztabletten .................................................................................................................................................... 26
Schmerzsalben ......................................................................................................................................................... 27
Bewegung ................................................................................................................................................................ 27
Kranken- oder Heilgymnastik .................................................................................................................................. 27
Erst nach Abklingen der Schmerzen trainieren ....................................................................................................... 27
Rückenmuskulatur gezielt aufbauen ....................................................................................................................... 28
Massagen ................................................................................................................................................................. 28
Fango-Packungen .................................................................................................................................................... 29
Wasserbetten passen sich der Wirbelsäule an ........................................................................................................ 30
Der Feng-Shui-Rat für die Bettwäsche ..................................................................................................................... 30
Schlusswort .............................................................................................................................................................. 30
